研究证实：每天睡这么久最好，睡多了也会折寿！
2025-04-03 国际科学 国际科学
一项超 32 万成年人队列研究发现，睡眠时间与全因死亡率呈 “J 型” 曲线，7 小时睡眠全因死亡风险最低，过长或过短睡眠均增风险，涉及心血管病与癌症等。
在当今快节奏的生活中，充足的睡眠常常被视为是一种奢侈品。
很多大城市里的上班族，做梦都想睡个懒觉。
然而，一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究却告诉我们，睡眠太长可能并不好。
这项研究发表于《JAMA Network Open》，涉及来自日本、中国、新加坡和韩国的多个队列。
经过近14年的随访，结果令人震惊：睡眠时间与全因死亡率之间呈现出明显的“J型”曲线。
研究显示，每晚7小时的睡眠是全因死亡风险最低的“黄金时段”。
此外，睡得太少或太多，均可能增加死亡风险。
具体来看，男性每晚睡眠超过7小时，尤其是达到8、9甚至10小时，全因死亡风险分别提升9%、18%和43%。
而如果每晚睡不到5小时，死亡风险也会增加16%。
对于女性，情况同样严峻：
每晚少睡或多睡1小时，死亡风险都有所上升，尤其当睡眠时间达到10小时或更久时，风险增加幅度更为显著，男性增加43%，女性则高达55%。
这项研究不仅关注全因死亡率，还探讨了睡眠时间对心血管疾病和癌症致死原因的影响。
结果显示，心脏健康与睡眠时长密切相关。
男性若睡眠时间少于5小时或超过10小时，心血管疾病的死亡风险显著增加。
女性的心脏对睡眠的“敏感度”似乎更高，轻微低于7小时的睡眠时间，风险便可增加12%-49%。
在癌症死亡风险方面，男性同样需警惕：
7小时睡眠是“护身符”，一旦超过8小时，癌症死亡风险便会随之上升，达到59%的风险提升。
而女性如果睡眠时间超过10小时，风险也会增加23%。
看到这里，我们不禁要问，为什么7小时的睡眠如此关键？
科学家们认为，适度的睡眠有助于身体恢复、维持免疫功能和心理健康。
过度或不足的睡眠则可能导致代谢紊乱、免疫力下降等问题，从而增加多种疾病的风险。
这么看来，这项研究确实颠覆了我们对睡眠的认知。
睡眠不是越多越好，8小时也并不是最佳睡眠时长，而确保每晚约7小时的睡眠，才可能是维持心脏健康、抵御癌症风险，以及延长寿命的最佳时长。
参考文献：
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
本网站所有内容来源注明为“梅斯医学”或“MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源为“梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，或“梅斯号”自媒体发布的文章，仅系出于传递更多信息之目的，本站仅负责审核内容合规，其内容不代表本站立场，本站不负责内容的准确性和版权。如果存在侵权、或不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
#全因死亡率# #睡眠时长#
9