最健康运动时间出炉！研究建议：每天运动这么久，糖尿病风险会大幅降低！

在当今快节奏的生活中，运动愈发受到人们的重视。

最近，一项由华中科技大学同济医学院与交大医学院的研究团队联合开展的前瞻性队列研究为我们提供了一个振奋人心的消息：

每日仅需6分钟的中等至剧烈强度体育活动（MVPA），就能有效降低2型糖尿病（T2D）的患病风险。

更令人惊讶的是，这项研究并未给出“最佳运动量”的上限，运动时间越长，患病风险越低。

这一研究成果发布在BMJ的子刊上。

这项研究利用了来自英国生物数据库（UK Biobank）的数据，共涉及59,326名参与者。

在研究开始时，这些参与者均未患有糖尿病、心血管疾病或癌症。

研究团队通过让参与者佩戴加速度计，记录他们的日常活动，包括中等至剧烈强度的体育活动（MVPA）、低强度活动（LPA）、久坐行为以及睡眠。

研究将参与者的活动量分为四个等级，并在长达6.8年的随访期间，共记录到884例T2D事件。

通过对这些数据的分析，研究者发现，体育活动的总量与T2D的风险呈反比关系。

研究结果显示，与运动量最少的“懒狗”组相比，每日进行体育活动最多的参与者，其T2D的风险降低了80%。

即使在调整了性别、种族、吸烟、饮酒及其他疾病等多重风险因素后，这一关联依然显著。

进一步分析发现，在进行每日5.3至25.9分钟的MVPA时，T2D的风险降低了37%；

当运动时间增加至26.0至68.4分钟时，风险下降59%；

而每日运动超过68.4分钟，患病风险则进一步降低至74%。

这表明，运动时间的延长可能对糖尿病的预防起着重要作用。

值得注意的是，研究还探讨了遗传风险与运动之间的关系。

参与者的遗传风险评分与T2D之间存在显著的正相关性，中风险和高风险组的患病风险分别是低风险组的1.41倍和2.43倍。

然而，在各个遗传风险组中，MVPA的活跃程度对糖尿病风险的影响却非常明显。

具体而言，基于MVPA的最活跃组与最不活跃组之间的绝对风险差异分别为3.8例、2.1例和1.0例/10万人年。

这意味着，即使遗传风险较高，但若能保持较高的活动水平，参与者的T2D风险仍然可以显著降低。

综上所述，这项研究清楚地表明，高水平的体育活动，尤其是中等至剧烈强度的活动，与较低的2型糖尿病患病风险密切相关，而且这一关系与遗传风险无关。

因此，对于每一个人而言，无论你的遗传风险如何，积极参与体育活动都是降低T2D风险的有效途径。

参考文献：

DOI: 10.1136/bjsports-2022-106653