千万注意，睡午觉别超过这个时长！最新研究发现，过久增加代谢疾病风险

老话说的好，“中午不午睡，下午要崩溃”。在繁忙的生活中，“吃了午饭，再睡了午觉”，既能缓解身体的疲惫，又能保持精力充沛，可谓是无比幸福的一件事儿。可你有没有想过，这看似惬意的午睡，与我们的身心健康有着千丝万缕的关系。多项研究显示，午睡睡不好，真的会对健康产生负面影响。

近期，华南理工大学医学院附属第六医院的研究人员在BMC Public Health期刊的一项题为“Sleep duration，daytime napping and the risk of incident metabolic syndrome vary by age and sex：findings from the China health and retirement longitudinal study”的研究，旨在探讨夜间睡眠时长、午睡时长与代谢综合征（MetS）发生率之间的关系，并分析这种关系在不同年龄和性别中的差异。

MetS的定义：根据中国2型糖尿病防治指南（2017版），当满足以下3个或更多标准时诊断为MetS：（1）腹部肥胖——男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米；（2）高血糖——空腹血糖≥6.1 mmol/L或2小时血糖≥7.8 mmol/L或已确诊的2型糖尿病；（3）高血压——血压≥130/85 mmHg或高血压药物治疗；（4）高甘油三酯（TG）——空腹甘油三酯水平≥1.70 mmol/L；（5）低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）——HDL-C水平<1.04 mmol/L。

本研究采用前瞻性队列研究设计，数据来源于中国健康与退休纵向研究（CHARLS）的2011年和2015年两个时间点的调查数据。研究纳入了2011年基线时年龄≥45岁、接受全面体检且在2015年完成随访的参与者，排除了基线时患有MetS或数据缺失的个体，最终纳入2803名参与者。通过自我问卷报告评估夜间睡眠时长和午睡情况。夜间睡眠时长分为三组：短（≤6小时/天）、正常（7 - 8小时/天）和长（≥9小时/天）。午睡分为三组：不午睡、0 - 30分钟（不包括0）和>30分钟。使用SPSS 25.0和R 4.1.3软件进行数据分析。采用逻辑回归模型评估基线午睡和睡眠时长与MetS及其发生率之间的纵向关联，计算风险比（OR）和95%置信区间（CI）。

结果显示，共纳入2803名参与者，平均年龄58.24岁，男性1221人，女性1582人。在中位随访4年后，616名（22.0%）参与者新发MetS。与无MetS的参与者相比，MetS患者年龄更大，健康状况更差，且收缩压（SBP）、舒张压（DBP）、腰围（WC）、甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平显著升高，而高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低。

与不午睡者相比，午睡时间>30分钟/天发生MetS的风险显著增加（OR：1.247，95% CI：1.001 - 1.554），即使在调整了所有混杂因素后，这种关联仍然存在。在老年人群（≥60岁）中，午睡时间>30分钟/天与MetS的风险显著相关（OR：1.661，95% CI：1.173 - 2.353）。进一步分析发现，午睡时间>30分钟/天，老年女性与MetS的发生风险更为显著（OR：1.946，95% CI：1.226 - 3.090）。此外，研究未发现夜间睡眠时长与MetS之间存在显著关联。

总之，本研究发现，较长的午睡时间与MetS风险增加相关，这种关联在女性中更为显著。然而，夜间睡眠时长与MetS之间未发现显著关联。未来的研究应基于客观的睡眠指标进一步阐明睡眠时长与MetS之间的关系，并探讨是否通过调整睡眠时长来降低MetS的风险。

参考资料

Zhang B, Liu W, Wang J, Zhang L, Wang K, Wang P. Sleep duration, daytime napping and the risk of incident metabolic syndrome vary by age and sex: findings from the China health and retirement longitudinal study. BMC Public Health. 2025 Feb 27;25(1):803. doi: 10.1186/s12889-025-21915-0. PMID: 40016685; PMCID: PMC11869476.