研究建议：60岁以下人群，养成这些好习惯，能延缓衰老，降低死亡风险！

在岁月长河中，人类始终怀揣着一个美好的梦想——延缓衰老，降低死亡风险，畅享健康长寿的人生。

2024 年10 月5日，兰州大学研究团队在《European Review of Aging and Physical Activity》杂志上发表的一项研究，揭示了健康生活方式这一关键密码。

这项研究依托于英国生物银行这一规模宏大的前瞻性队列研究项目，收纳了超过 50 万年龄在 40 - 69 岁人群的海量信息。

研究人员依据严格的筛选标准，从这片数据海洋中精心挑选出 105,705 人作为研究对象，展开了一场深入而细致的健康探秘之旅。

他们通过对参与者饮食习惯、体力活动水平以及睡眠质量等多方面的精细描绘，勾勒出 18 种截然不同的生活方式模式，为后续深入剖析生活方式与健康之间的复杂关联奠定了坚实基础。

结果发现，与最不利的生活方式（促炎饮食、低体力活动以及不健康睡眠条件）这一参考水平相较而言，哪怕只是在饮食炎症指数、体力活动或者睡眠条件方面做出些许改善，都能够有效延缓生物年龄。

这就像是在身体内部启动了一场“青春保卫战”，让细胞和组织的老化进程得以放缓。

在大多数情形下，坚持抗炎饮食、保持至少中等程度的身体活动以及拥有健康的睡眠质量，就如同为身体注入了一股神奇的力量，能够显著降低生理衰老的标志物水平。

进一步深入探究发现，饮食的炎症特性与死亡风险之间存在着紧密的联系。

与食用中性或抗炎饮食的参与者相比，那些偏好促炎饮食的人群死亡风险更高。

而抗炎饮食，如富含蔬菜水果、全谷物、优质蛋白且低加工食品的饮食结构，有助于降低体内慢性炎症水平，从而减少多种慢性疾病的发病风险。

同样，体力活动水平和睡眠质量也与死亡风险有着千丝万缕的关联。

在体力活动少以及睡眠不健康的人群队列中，死亡风险呈现出显著升高的态势。

而适度的体育锻炼能够增强身体的抵抗力和适应能力，降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病几率，从而降低死亡风险。

优质的睡眠则有助于调节身体的内分泌系统、免疫系统以及神经系统等多个生理系统的功能，使身体处于一种平衡和谐的状态，减少因睡眠障碍引发的各种健康问题。

值得关注的是，研究还揭示出年龄在生活方式与死亡风险关联中的独特作用。

对于 60 岁以下的人群而言，高运动量、健康睡眠以及抗炎饮食的生活方式仿佛是一把“长寿金钥匙”，与之紧密相连的是显著较低的死亡风险。

这一年龄段的人群，身体机能相对较好，对健康生活方式的积极响应更为明显，更有潜力抵御疾病和衰老的威胁。

然而，对于 60 岁及以上的人群来说，虽然这些生活方式因素依然对健康有益，但它们与死亡风险之间的关联却不像年轻人那般显著。

这可能是由于随着年龄的增长，身体的生理机能逐渐衰退，多种慢性疾病的积累以及基因等因素对健康的影响逐渐凸显，使得生活方式的改善在降低死亡风险方面的作用相对受限。

但这绝不是说老年人可以忽视健康生活方式的重要性，相反，保持良好的生活习惯仍然能够在一定程度上提高生活质量并延缓疾病进展。

参考文献：

https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7