闭眼单脚站立，你可以坚持几秒？研究证实：单脚站立时间是最可靠最具代表性的衰老标志之一，平均每十年减少约2秒，且不受性别影响
2025-02-06 木白 MedSci原创 发表于上海
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你是否曾经和朋友一起玩过“金鸡独立”——单脚站立比拼？看似简单的动作，实际上却藏着一项极其重要的身体能力，它不仅决定着站得稳不稳，更可能是衰老的“预警信号”。随着年龄增长，我们的平衡能力正悄然发生着微妙变化。而这种变化，往往被我们忽视，直到有一天发现自己站不住了。你可能觉得，这不过是体力的消耗，然而，事情可没有这么简单。
单脚站立时间是评估衰老的有效指标
结果表明，随着年龄增长，上肢握力和下肢膝关节伸展力这两项肌力指标均呈现不同程度的下降，而男性的肌力水平普遍高于女性。
相比之下，下肢膝关节伸展力的下降趋势相对缓和。
换句话说，CoP移动量随着年龄增加，且在闭眼条件下变化更为显著，但睁眼与闭眼之间的相对变化幅度并未受到年龄或性别的明显影响。
这一结果表明，在更长的站立时间内，个体需要进行更多的身体调整以维持平衡。
这一发现表明，单脚站立时间是评估神经肌肉老化和整体平衡能力下降的有效指标。
最后，肌力的衰退相对较为缓慢，变化的速率较低。
综上所述，这些发现再次表明，单脚站立持续时间是最敏感的神经肌肉衰老指标之一，对于评估衰老过程中的功能变化具有重要意义。
总的来说，这项研究提示，随着年龄的增长，老年人的膝关节和握力以及多个平衡参数均出现显著下降。其中，单脚站立持续时间是受年龄影响最大的因素，并且性别对该平衡参数的下降没有明显影响。因此，单脚站立的持续时间可以作为评估老年男女神经肌肉衰老的可靠指标。不过仍需指出的是，这项研究采用横断面设计，因而无法直接推断因果关系。
看来，单脚站立不仅是平衡能力的展现，更是衰老进程的见证。我们是时候开始倾听身体的声音，把握它的节奏。这份对衰老的深刻理解，正是我们保持年轻心态的关键秘诀。
参考资料：
[1] Rezaei A, Bhat SG, Cheng CH, Pignolo RJ, Lu L, Kaufman KR. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PLoS One. 2024 Oct 23;19(10):e0310764. doi: 10.1371/journal.pone.0310764. PMID: 39441815; PMCID: PMC11498712.
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