驼背、骨盆倾斜、膝内翻......19 种异常姿势，你中招了吗？

学习了常见的异常姿势后，在逛街或上下班的路上，你会发现，几乎所有人都存在着这样或那样的姿势，而且可以说是不分年龄段的，只是有的轻，有的重。

下面我们主要了解不同问题姿势会呈现什么样的体态。

1.驼背

此类姿势较为常见，久坐人群会更加明显。

从侧面观察显示，头颈部前移，肩膀内扣，胸椎后突，小腹突出。出现这些信息提示含胸驼背不良姿势。

2.平背

此类姿势常见于长期标准化站姿人群。

从侧面观察显示，胸椎屈度减少，严重者胸椎反弓。出现这些信息提示平背不良姿势。

3.高低肩

此类姿势常见于单侧肢体使用频繁人群，如单肩挎包等，容易造成头颈歪斜，肩颈酸困。

从前、后面观察显示，两侧肩一侧高一侧低。

• 高肩侧，颈部肌肉短缩、躯干侧肌肉拉长；

• 低肩侧，颈部肌肉拉长，躯干侧肌肉缩短。

出现上述信息提示高低肩不良姿势。

4.骨盆前倾

此类姿势常见于年轻女性，如长期穿高跟鞋，易出现腰痛。

骨盆前倾是指骨盆相对正常骨盆位置向前过度旋转。

从侧面观看显示，腰椎曲度增加，小腹突出，臀部因骨盆过度前旋形成假性翘臀。出现这些信息提示骨盆前倾不良姿势。

5.骨盆后倾

此类姿势中老年人群居多。

从侧面观察显示，相对正常骨盆位置向后旋转，臀部形态扁平，腰曲减小。出现这些信息提示骨盆后倾不良姿势。

6.骨盆侧倾

此类姿势常见于下肢长时间单侧承重者，骨盆侧倾与习惯性站姿有关，容易出现脊柱侧弯。

从前后面观察显示，骨盆高度未在同一水平线，双侧下肢不等长，惯用支撑腿侧骨盆易偏高，对侧骨盆偏低。出现这些信息提示骨盆侧倾不良姿势。

7.脊柱旋转

此类姿势常见于长期单方向运动，习惯性单侧下肢承重的人群。

以身体右侧为例，从前面观察，右侧肩向前，右侧骨盆向后，左侧肩向后，左侧骨盆向前。出现这些信息提示脊柱旋转不良姿势。

8.膝过伸

此类姿势常见于肥胖人群。

从侧面观察显示，膝关节相对理想姿势向后移动。出现这一姿势提示膝过伸不良姿势。

9.膝屈曲

此类姿势常见于中老年人群。

从侧面观察显示，膝关节屈曲相对理想姿势角度变大。出现这一姿势提示膝屈曲不良姿势。

10.外旋膝内翻

此类姿势常见于中老年人群和长时间盘坐、跪坐人群。

从前、后面观察双腿，膝关节内侧角度变小呈O形，脚尖呈外八字。出现这一姿势提示外旋膝内翻不良姿势。

11.内旋膝内翻

此类姿势常见于不良站姿或长期穿高跟鞋人群。

从前、后面观察双腿，膝关节内侧角度变小呈O形，膝关节过伸，脚尖呈内八字。出现这一姿势提示内旋膝内翻不良姿势。

12.膝外翻（X形腿）

此类姿势常见于女性人群。

从前、后面观察膝关节呈X形，膝关节外侧角度变小。出现这一姿势提示膝外翻不良姿势。

13.手指屈曲

此类姿势存在于所有手工作业人群。

观察手部姿势，双手放松垂于地面，大拇指或其他手指出现异常蜷缩屈曲姿势。出现这一姿势提示手指屈曲不良姿势。

14.扁平足

此类姿势常见于女性长期穿高跟鞋，穿挤脚的鞋，体重较大，长期足部发力失衡的人群，严重者还会出现足弓塌陷、踇外翻。

观察足弓高度，相比正常足弓偏低。出现这一情况提示扁平足不良姿势。

15.高足弓

此类姿势常见于先天遗传、不良姿势习惯人群，容易崴脚。

观察足弓高度，相比正常高度偏高。出现这一情况提示高足弓不良姿势。

16.斜视

此类姿势常见于先天发育异常、神经损伤等人群，眼部问题会导致躯体出现不良姿势。

将手指放在自己眼前，上下前后左右移动，观察眼球运动，出现双目不协调、斜视或延迟。出现这一情况提示斜视不良姿势。

17.咬合不对称

此类姿势常见于长期单侧咬合使用的人群，习惯性单侧吃饭以及口部存在异常问题等，这会影响头颈部姿势。

从正面观察自己的口部，出现单侧或双侧张口困难或不对称向某侧偏移或出现明显的摩擦声或关节的弹响声，提示口部不良姿势。

18.舌的不对称

舌部不良姿势常见于先天发育不良、神经损伤等，舌头和头颈的异常也会导致身体出现不良姿势。

检查舌部，我们可以将舌头伸出观察，如偏向某侧，提示舌部不良姿势。

19.面部异常姿势

面部不良姿势通常出现在情绪起伏较大的人群。

观察静态面部表情和动态，如张口、睁眼、提眉等动作，可能会出现褶皱、高低眉、鼻唇沟不对称等不良姿势。

异常体态的形成，多数与不良习惯有关，尤其是正在发育中的青少年，因此，姿态异常的最佳治疗手段是预防。

预防要渗透在日常生活中的站、行、坐之间，常言“站有站相，坐有坐相”，“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。

不仅如此，运动锻炼更是不可少，但需注意锻炼要适度、均衡，不可仅仅只锻炼一个或某几个部位。当然必要时需去医院手术矫正。