研究建议:早上常做这件小事,能让你晚上睡得更香!
2小时前 国际科学 国际科学 发表于陕西省
近期,莫纳什大学的研究团队通过对超40万人的研究发现,白天缺乏光照与抑郁症状、情绪低落和失眠之间存在密切关联。
随着高科技的发展,人们可以选择很多科技产品来改善生活质量。
但是,许多人都忽视了一个简单却至关重要的因素,那就是来自自然界的阳光。
近期,莫纳什大学的研究团队通过对超40万人的研究发现,白天缺乏光照与抑郁症状、情绪低落和失眠之间存在密切关联。
研究表明,每天获得足够的自然阳光可以显著改善一个人的情绪和睡眠质量。
该研究利用了英国生物银行的数据,观察了参与者在日常生活中与光照、情绪状态和睡眠质量之间的关系。
研究发现,白天在户外光照下的时间越长,参与者的抑郁症状越少,使用抗抑郁药物的概率越低,睡眠质量越高,失眠症状也越少。
阳光对人类情绪的影响并非新鲜事。
阳光照射可以刺激大脑释放一种名为“血清素”的神经递质,这种物质与情绪稳定和幸福感密切相关。
研究显示,当我们暴露在阳光下时,血清素的水平会增加,从而帮助我们改善心情,减少焦虑和抑郁的症状。
此外,自然光照还有助于我们的生物钟(昼夜节律)的调节。
生物钟是身体内部的一种自然时钟,负责调节睡眠、觉醒和其他生理过程。
当我们在白天接受足够的光照时,身体会更好地调整昼夜节律,从而提高睡眠质量,减少失眠的可能性。
这么看来,我们并不需要花费那么多冤枉钱,只要简单地增加日常光照时间,就能改善情绪和睡眠质量,并提升整体的生活质量。
所以,在这个快节奏的城市里,千万别忘了出门走一走,去感受一下来自阳光的温暖和能量。
参考文献:
DOI: 10.1016/j.jad.2021.08.056
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