最佳睡眠时长竟不是8小时！研究显示：睡眠<7小时，心脏风险激增！>8小时死亡风险大幅增加！晚上10-11点入睡是黄金入睡时段

在这个快节奏的社会里，打工人的睡眠似乎成了一种奢侈品。当夜幕降临，城市的节奏似乎并未放缓，不少打工人的夜生活才刚刚开始。有人与手机难舍难分，刷着不尽的信息流；有人则在电脑前挑灯夜战，键盘敲击声成为夜晚的伴奏；有人则在单位值班，不曾消散的黑眼圈代表着身体无声抗议。夜深了，不少熬夜党的眼中依然闪烁着屏幕的蓝光，似乎在与时间赛跑，试图从一天中偷出额外的小时。

其实，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但在这个“不熬夜不成活”的时代，好好睡一觉似乎成了一种奢望。睡眠，这个看似简单的生理需求，其实对我们的健康至关重要，它不仅关乎第二天的精神状态，更影响着我们的长期健康和生活质量。

那么，究竟睡多久才算“最佳”？几点睡才是明智之举呢？

为什么要采集ECs呢？简单来说，ECs是血管内壁的一部分，负责维持血管的正常功能。如果ECs受损，那我们的心血管健康就可能面临风险。

氧化应激听起来很复杂，其实就是细胞受到损伤的一种信号。如果它在体内积累过多，就会加速衰老、引发炎症，甚至可能增加患心血管疾病的风险。而这个现象，即使进行了基线调整后依然存在，意味着6周的轻度（仅晚1.5小时）睡眠限制，真的能对心血管健康产生明显的影响。

轻度的睡眠限制（仅仅晚睡1.5小时）竟然能让ECs的抗氧化能力大幅下降。这是怎么回事呢？

DCUN1D3是什么？简单来说，它是一个重要的分子，参与调节内皮细胞的抗氧化能力，帮助抵御体内“自由基”的侵害。自由基就像身体里的小“炸弹”，如果它们积累过多，会损伤细胞，增加衰老和患病的风险。而DCUN1D3正是帮我们“灭火”的关键之一。

总的来说，这项研究揭示长期轻度睡眠限制（每晚睡眠时间约6小时）导致内皮氧化应激，损害抗氧化反应。此外，研究发现内皮DCUN1D3表达的降低是睡眠限制导致内皮抗氧化反应受损的新机制，这可能随时间增加心血管疾病风险。

根据前文已知长期睡眠不足可能增加心血管疾病风险，那睡眠究竟多长时间才是“最佳”呢？

再来说说癌症死亡风险。这里也存在性别“区别对待”。

在了解了“最佳”睡眠时长和睡眠不足及睡眠过长带来的潜在健康危害后，接下来便是另一个关键问题——每天“最佳”入睡时间点是什么？

这一差异可能表明，睡前有规律地进行抗阻力运动不仅延长了睡眠周期，还可能改善了睡眠的连贯性，从而导致第二天早晨醒来的时间有所推迟。

换言之，睡前4小时内简单的抗阻运动不会影响晚上的睡眠质量，这也在很大程度上颠覆了睡前运动会导致“睡不着”“睡不好”的传统认知。