研究发现：碳水摄入占比达到这个数，最有利于延长寿命！

在日常生活中，碳水化合物常常成为人们关注的焦点。

许多人在追求健康和减肥时，可能会选择低碳水化合物饮食。

然而，最近中南大学的研究人员在《Nutrients》期刊上发表的一项研究却为我们提供了一个新的视角：适当的碳水化合物摄入量对于健康和长寿至关重要。

这项研究题为“Inverse J-Shaped Relationship of Dietary Carbohydrate Intake with Serum Klotho in NHANES 2007–2016”，利用了美国国家健康与营养调查（NHANES）2007年至2016年的数据。

研究的核心在于探讨碳水化合物摄入量与血清Klotho水平之间的关系。

Klotho是一种被称为“长寿因子”的蛋白质，主要由肾脏和大脑分泌。

研究发现，Klotho的表达水平与衰老密切相关，随着年龄的增长，其水平逐渐下降。

Klotho不仅在维持细胞健康、调节钙和磷的代谢中扮演重要角色，还与多种年龄相关疾病的风险有关。

因此，提升Klotho水平被认为是一种潜在的延缓衰老和促进健康长寿的策略。

研究结果表明，当碳水化合物摄入能量占总能量的53.7%时，血清Klotho水平达到最高。

具体来说，研究发现，碳水化合物摄入量与血清Klotho水平之间存在一种逆J型关系。

这意味着，碳水化合物摄入过低或过高都会导致Klotho水平的下降，而适中的摄入量则有助于维持较高的Klotho水平。

当碳水化合物摄入占总能量的53.7%时，Klotho水平最为理想。

这一比例为我们提供了一个营养摄入的参考标准，说明适量的碳水化合物对健康的重要性。

对于碳水化合物的摄入，类型和质量同样重要。

研究表明，选择健康的碳水化合物来源可以带来更好的健康效果。

以下是一些建议：

全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等，富含纤维和营养成分，有助于维持血糖水平的稳定，促进消化健康。

新鲜的水果和蔬菜不仅提供碳水化合物，还富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对整体健康大有裨益。

除此之外，要避免过多摄入精制糖和加工食品，因为这些食物往往缺乏营养成分，并可能导致血糖快速波动。

总的来说，中南大学的这项研究为我们提供了一个重要的饮食指导：适度的碳水化合物摄入有助于延缓衰老、并促进健康长寿。

因此，在日常饮食中，我们不应盲目追求低碳水饮食，而应注重碳水化合物的质量和适量摄入，这样才是明智之举。

参考文献：

DOI: 10.3390/nu15183956