研究证实：只要达到这个运动量，即使周末动一动，效果也很好！

在忙碌的生活中，许多人常常面临如何平衡工作、家庭和健康的问题。

对于大多数上班族而言，抽出时间锻炼似乎是一件奢侈的事情。

于是，周末运动成为一种比较流行的选择。

2024年9月，《循环》杂志上发表的一项研究揭示了周末运动的健康益处。

这项研究的核心发现是，达到每周150分钟的中度至剧烈体力活动，无论是在周末集中进行，还是将这些时间分散到每一天，均与多种疾病风险显著降低相关。

具体而言，参加周末运动的人群与不运动的人相比，其264种疾病的风险降低了11%至65%；

而将同样的运动量分散到平日进行的人群则与205种疾病的风险降低12%至59%相关。

特别值得注意的是，运动与心脏代谢疾病之间的关联最为明显。

例如，周末运动与高血压风险降低23%，而平时运动则降低28%。在糖尿病风险方面，两者分别降低了43%和46%。

这些数据说明，只要达到推荐的运动量，即使是选择在周末“拼搏”，依然能享受到运动带来的健康益处。

这项研究的另一个重要发现是，运动的形式和时间并不是决定健康的唯一因素。

对很多人来说，周末的集中锻炼可能更符合他们的生活方式。

而对于一些人，日常的轻松锻炼，如步行、骑自行车或瑜伽，可能更易于坚持。

总之，无论你是选择在周末“疯狂健身”，还是在平日坚持小运动，重要的是要要确保每周的运动量达到或超过150分钟。

这不仅有助于降低多种疾病的风险，还能改善心血管健康、增强免疫力、提升心理健康哦！

参考文献：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669