【异常体态】大腿前侧突出，并非只因胖，这些因素才是关键

大腿前凸是一种常见的体态，不少人觉得这是大腿太肥了，但是很多腿上没什么肉的人也会出现这一情况。

由此可知，大腿前凸很多时候并不只是胖的问题，那么它到底是怎么回事？能矫正吗？

一、什么是大腿前凸

大腿前凸是指大腿前部（主要是大腿前侧）在视觉上或身体结构上呈现出向前突出的状态。

从外观上，正常的腿部线条应该是相对流畅自然的。

而大腿前凸时，站立或行走过程中，大腿前侧会明显地向前鼓起，使得腿部整体轮廓发生改变。这种情况可能是由多种因素造成的。

二、大腿前凸的相关解剖

1.骨骼

①股骨

股骨是人体最长、最粗壮的骨头，它在大腿部位起着支撑身体重量的重要作用。

股骨的正常位置和角度对于大腿的形态和功能至关重要。如果股骨在生长发育过程中出现异常角度变化，可能导致大腿前凸。

②骨盆

骨盆作为连接躯干和下肢的重要结构，其位置和角度也会影响大腿的形态。

如果骨盆前倾，会使股骨相对向前旋转，从而增加大腿前侧肌肉的紧张度，可能导致大腿前凸。

2.肌肉

大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌）构成。

股四头肌几乎覆盖了大腿的 3/4，止端位于髌骨，下方的髌腱延续股四头肌的功能，止于近端胫骨的前方。

对于不常运动的人，大腿前侧肌肉发达紧张，对应的大腿后侧肌肉力量薄弱。

大腿后侧的肌群主要包括股二头肌、半膜肌和半腱肌，称为腘绳肌，其收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，维持膝关节稳定性，可以防止胫骨过度前向错动。

久坐等不良习惯使本该由大腿后侧腘绳肌分担的力，转移出一部分到大腿前侧股四头肌上，长此以往，就会造成大腿前侧过于发达，甚至形成膝超伸。

此外，大腿外侧有阔筋膜张肌和臀中肌等肌肉。这些肌肉的紧张也可能影响大腿的形态，导致大腿前凸。

例如，阔筋膜张肌紧张会使股骨向外旋转，进而增加大腿前侧的压力。

三、大腿前凸的成因

1.不良姿势

长期久坐是导致大腿前凸的常见原因之一。

久坐时，髋关节处于屈曲状态，股四头肌处于缩短状态，而腘绳肌和臀大肌等肌肉处于拉长状态。

长时间保持这种姿势会使股四头肌变得紧张，而腘绳肌和臀大肌等肌肉力量减弱，从而导致肌肉失衡，引起大腿前凸。

走路姿势不正确也可能导致大腿前凸。

例如，走路时过度使用大腿前侧肌肉发力，而忽视了臀部和大腿后侧肌肉的参与，会使股四头肌过度发达，而腘绳肌和臀大肌等肌肉得不到充分锻炼，从而引起大腿前凸。

2.运动方式不当

过度进行针对大腿前侧的力量训练，如深蹲、腿举等，而忽视了大腿后侧和臀部肌肉的训练，会使股四头肌过度发达，导致大腿前凸。

跑步时姿势不正确，如步幅过大、脚落地方式不当等，也会增加大腿前侧肌肉的负担，引起大腿前凸。

3.脂肪方面

摄入过多热量且运动量不足，脂肪容易堆积在大腿前侧，这可能与遗传有关。

女性在青春期、孕期等特殊时期的激素水平变化，也可能导致大腿前侧脂肪增多。

4.体态方面

扁平足会影响下肢的力线，使身体重心向前移动，从而增加大腿前侧肌肉的负担，导致大腿前凸。

骨盆前倾也是导致大腿前凸的常见原因之一。

骨盆前倾时，腰椎前凸增加，腹部肌肉和臀部肌肉力量减弱，而腰部和大腿前侧肌肉紧张，从而引起大腿前凸。

5.骨骼方面

遗传因素也可能对大腿前凸有一定影响。有些人天生股四头肌较为发达，或者骨骼结构容易导致大腿前凸。

营养不良，尤其是缺乏蛋白质、钙、维生素 D 等营养素，可能影响骨骼和肌肉的正常发育，从而导致大腿前凸。

四、大腿前凸的危害

1.影响美观

大腿前凸会使腿部线条不流畅，影响身体的整体美观。尤其是对于女性来说，可能会影响穿着裙子、短裤等服装的效果。

2.引起疼痛和不适

大腿前凸会导致肌肉失衡，增加膝关节的压力，容易引起膝关节疼痛。

例如，股四头肌过度紧张会使髌骨向上移动，增加髌股关节的压力，从而导致髌股关节疼痛综合征。

骨盆前倾引起的大腿前凸还可能导致腰部疼痛。因为骨盆前倾会使腰椎前凸增加，腰部肌肉紧张，从而引起腰痛。

3.影响运动功能

大腿前凸会使肌肉失衡，影响下肢的运动功能。

例如，股四头肌过度发达而腘绳肌和臀大肌等肌肉力量薄弱，会使膝关节的稳定性下降，容易导致膝关节扭伤。

大腿前凸还可能影响跑步、跳跃等运动的表现，使运动效率降低，增加运动损伤的风险。

五、大腿前凸的评估

1.一个姿势判断

放松站立，侧身对着镜子，从大腿中间画一条线。

如果这条线没有连接到小腿中间，说明大腿前侧凸出过多。

2.肌肉长度测试

①腘绳肌长度测试

让被评估者仰卧，双腿伸直。

然后，将一条腿抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿成 90°。

如果小腿无法与大腿成 90°，或者在成 90°时感到大腿后侧肌肉紧张，说明腘绳肌长度不足。

臀大肌长度测试

让被评估者仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

然后，将一条腿的膝盖向胸部靠拢，同时保持另一条腿的膝盖弯曲。

如果在这个过程中感到臀部肌肉紧张，说明臀大肌长度不足。

3.骨盆位置评估

①观察骨盆的前后倾情况

让被评估者站立，双手放在骨盆两侧，感受骨盆的位置。

正常情况下，骨盆应该处于中立位置，既不前倾也不后倾。

如果骨盆前倾，会使腰椎前凸增加，腹部肌肉和臀部肌肉力量减弱，而腰部和大腿前侧肌肉紧张，从而引起大腿前凸。

②托马斯测试

让被评估者仰卧在检查床上，双腿屈膝，将一条腿抱在胸前，然后慢慢放下。

观察放下的腿的位置，如果大腿低于水平面，说明髂腰肌紧张；如果小腿无法伸直，说明股直肌紧张。

这些肌肉的紧张都可能导致骨盆前倾，进而引起大腿前凸。

六、大腿前凸的矫正训练