研究建议：养成这些好习惯，能有效延缓衰老，降低死亡风险！

在当今社会，随着人们对健康和长寿的关注日益加深，越来越多的研究开始探讨生活方式对衰老和死亡风险的影响。

近日，兰州大学的研究团队在《European Review of Aging and Physical Activity》杂志上发表了一项重要研究。

这项研究不仅为我们提供了延缓衰老的科学依据，还强调了健康生活方式在降低死亡风险中的关键作用。

研究团队利用了英国生物银行的数据，这是一个覆盖超过50万名年龄在40至69岁之间的参与者的大规模前瞻性队列研究。

经过严格筛选，最终纳入105,705名参与者进行分析。通过评估参与者的饮食习惯、体力活动水平和睡眠质量，研究人员描述了18种不同的生活方式模式。

研究结果显示，健康的生活方式对于延缓生理衰老和降低死亡风险至关重要。

具体来说，研究团队发现：

保持抗炎饮食显著与生理衰老标志物的降低相关。

相较于食用促炎饮食的参与者，那些遵循抗炎饮食的人群显示出更低的死亡风险。

抗炎饮食通常富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和健康脂肪（如橄榄油），这些食物不仅能减少体内的炎症反应，还有助于维持整体健康。

研究表明，至少中等程度的身体活动与生理衰老的显著降低相关。

无论是日常的步行、跑步还是其他有氧运动，适度的锻炼都有助于增强心肺功能、改善代谢健康，从而降低多种慢性疾病的风险。

良好的睡眠质量同样被认为是延缓衰老的重要因素。

研究发现，睡眠不健康的参与者显示出更高的死亡风险。

因此，保证每晚7到9小时的高质量睡眠是实现健康老龄化的重要一环。

研究还发现，生活方式对死亡风险的影响因年龄而异。

对于60岁以下的参与者，高运动量、健康睡眠和抗炎饮食的生活方式与较低的死亡风险显著相关。

然而，对于60岁及以上的人群，这些生活方式因素与死亡风险之间的关联不那么明显。

这一发现提示我们，随着年龄的增长，其他因素（如慢性病的存在、遗传因素等）可能会对死亡风险产生更大的影响。

总的来说，兰州大学的这项研究为我们提供了科学依据，表明健康的生活方式不仅能够延缓衰老，还能显著降低死亡风险。

通过改善饮食、增加运动量和保证高质量的睡眠，我们每个人都能实现健康老龄化。

参考文献：

https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7