每周两半小时，任何形式的锻炼都可以使你更长寿
2017-09-29 中国生物技术网 中国生物技术网
随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端。但是研究人员们发现，如果想要改善自己健康状况的话，体育运动是什么形式的其实并不是那么重要。在一项大型的全球性关注身体活动对心脏健康益处的研究中，研究人员们发现，每周150分钟的运动就可以降低心血管疾病和死亡风险。最重要的是，这篇近日发表在《Lancet》的论文表明，所有形式的体育活动对心脏都有同样的好处。加拿大西蒙弗
随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端。但是研究人员们发现，如果想要改善自己健康状况的话，体育运动是什么形式的其实并不是那么重要。
在一项大型的全球性关注身体活动对心脏健康益处的研究中，研究人员们发现，每周150分钟的运动就可以降低心血管疾病和死亡风险。最重要的是，这篇近日发表在《Lancet》的论文表明，所有形式的体育活动对心脏都有同样的好处。
加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说：“我不会花钱去运动。我们的研究表明，非娱乐性的运动，包括工作、家务、步行等，在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。”
即使打扫一下卫生或者饭后走半个小时也可以帮助你防止过早死亡和慢性疾病。
研究人员对17个高、中、低收入国家超过130000成年人的运动水平、心血管发病率（包括心脏病发作、中风和心脏衰竭）和全因死亡率进行了追踪。
在对受测者平均追踪的7年时间里，他们发现，每周进行150分钟以上体育活动的人比久坐人士更加健康。其患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。每周2.5个小时的运动就可以使过早死亡风险降低28%，使心脏病风险降低20%。
似乎所有形式的运动都可以降低死亡和心脏病风险，无论是在健身房挥汗如雨，还是做家务，亦或是走路。
纽约大学的Brian Elbel说：“这是个大型研究，覆盖了大量国家不同收入水平的人群，并考虑了各种形式的体育活动，该研究证实，体育运动是有好处的，而且体育运动的形式并不是那么重要。”
我们坐的时间太久了，慢性病发病率在不断攀升
虽然越来越多的证据表明运动对于防止过早死亡非常重要，但是我们坐着的时间还是更长了。大部分的人很难满足最低的运动要求，也无法保证最基本的健康习惯。在美国，只有38%的人饮食健康，只有10%的人体脂水平正常，47%的人运动量足够。
我们开车更多，坐在显示器前的时间更多，走的却更少。根据一项关于久坐行为对健康影响的研究，在1970年，只有20%的美国人从事几乎不需要身体运动的工作。2000年，这一数字上升到40%。现代美国人每天要花9个小时坐着。
不占用额外时间运动的最简单方法
美国人常常抱怨说没有足够的时间运动。2015年的一项对1000名美国人的调查中，他们被询问如果每周有额外的4个小时时间的话，他们将如何支配。排名第一的答案是运动。对运动的渴望超过了与家人一起、睡觉甚至是自己的爱好。
但是这项研究提醒我们，不要把运动想得太复杂，我们也许并不需要额外的时间运动。运动并不一定非得去健身房。你可以在一天中都保持运动。运动也不需要总是那么累，不需要花费什么。
如何在白天的时候增加体育运动呢？在交谈、办事或打电话的时候多走走，就对健康非常有益。多伦多大学的Mike Evans博士建议：
安排“站谈会”
早一站下公交车
站着吃午饭
走路去商店
如果开车，把车停远点
多爬楼梯，少坐电梯
研究人员们还发现，运动量和疾病风险之间存在线性关系，也就是说，运动的时间越多（任何形式），患病和死亡风险越低。而那些每天运动最多的人已经把运动融入到日常生活中，比如走路上班或者做家务。
Lear说：“我还要强调，体育运动是一种释放压力的好方法。我每天骑自行车上下班，这对于释放压力非常有用。”
目前的环境使人们容易久坐，这需要改变
随着我们对运动的重要性越来越了解，我们需要使生活环境更适合于运动的生活方式。
如果更多的城市多铺设一些适合步行的道路，并开设一些公共空间，比如瑜珈馆、公园等，那么这将非常适合人们运动。
研究人员还发现，增加可以骑车和步行的路线能够提升住在附近的人的运动量。
Lear说：“在高收入国家中，要求整日坐着的职位很多，我们把体育活动从我们的日常生活中排除了。我们也把运动搞得太过复杂。科学表明，这一切应该改变了。”
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