第17个世界睡眠日：关于睡眠你需要了解啥？
2017-03-21 杨殿平 环球医学
3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。现代生活节奏的加快和工作压力的增加使得睡眠不足或睡眠质量变差已成为困扰更多人群的问题。中国人普遍的睡眠状况如何？怎样判定睡眠是否健康？睡眠与慢性疾病有哪些联系？
3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。现代生活节奏的加快和工作压力的增加使得睡眠不足或睡眠质量变差已成为困扰更多人群的问题。中国人普遍的睡眠状况如何？怎样判定睡眠是否健康？睡眠与慢性疾病有哪些联系？
据《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是这一比例还在日益升高。《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海（87.76%）、广州（79.37%）比例最高，长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后。
如何判定睡眠是否健康
2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
根据这一标准，目前许多人都未能达标。
此外，睡眠障碍无论是睡眠的‘量’还是‘质’出了问题都会影响健康。就如何判定睡眠是否健康的问题专家指出：一般正常的上床到睡眠时间应该在20分钟之内，超过20分钟就是入睡困难。而睡眠维持困难就是睡眠中反复觉醒，睡眠总处于浅睡眠状态。同时感觉到影响了白天的工作、生活和学习，并为此感到痛苦，那么这就是失眠障碍。
据悉，目前我国成人失眠的发生率高达38.2%，所有睡眠问题都会对躯体和精神产生不利影响。其中，因为熬夜、工作压力造成的失眠病例数量呈逐年增加趋势，随着年龄的增长，睡眠质量也会受到一定影响。
睡眠障碍可导致慢性疾病
北京大学人民医院余力生教授指出，人体大脑每天产生的“垃圾”大约有7克。这些“垃圾”都要靠睡眠帮助清除掉，而睡眠不足或睡眠质量不好都会影响“垃圾”的清除。当这些“垃圾”积累到一定程度时，人体会出现一些“报警”信号，比如“耳鸣”。而“耳鸣”一旦发生又会反过来进一步影响睡眠，造成互为因果的恶性循环。
中国医师协会睡眠医学专业委员会常务副主任委员叶京英教授指出，引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个健康杀手，医学上称之为“睡眠呼吸障碍”（OSA），易造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，从而导致多种慢病发生。她指出，流行病学分析显示，OSA患病率呈逐年上升趋势。
这种损害在两类人群中导致的后果最为严重。“首先就是儿童，睡眠障碍可明显影响其体格发育及智力发育，长期张口呼吸不能及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果，但因为发病原因单一，如果能得到及时治疗则效果确切。”叶京英接着说，第二类人群就是从事如飞行员、驾驶员等职业的特定服务人群。流行病学数据显示，OSA患者发生交通事故的风险是健康人的2~7倍。
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