睡得好，真延寿！规律的睡眠，减缓生物年龄衰老，延长寿命

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

除了睡眠持续时间、时间和质量之外，越来越多的研究表明，睡眠规律的变化对于健康也至关重要。

近日，美国奥古斯塔大学、中国香港城市大学的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging：Findings from the NHANES 2011-2014 "的研究论文。

该研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

在现实生活中，每天睡眠模式的巨大变化是很常见的，并且这些变化对健康的影响不容忽视，包括睡眠持续时间、入睡和起床时间、补觉、工作日和周末睡眠差异等。

在该研究中，研究人员分析了美国国家健康与营养调查（NHANES）中6052名成年参与者，平均年龄为50岁，通过佩戴加速度计记录了参与者的睡眠参数，包括入睡时间、起床时间、持续时间、效率等，通过血液样本分析了参与者的生物年龄，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。

总的来讲，65%的参与者每天睡眠时间为7-9小时，16%的参与者每天睡眠时间小于7小时，19%的参与者每天睡眠时间超过9小时。参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。

研究发现，4种睡眠参数的日常偏差与生物年龄显著相关，相对来说，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄更老。

具体来讲，与保持稳定的睡眠习惯的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

4种睡眠参数与生物年龄之间的关系

进一步调整睡眠持续时间、效率等因素后，睡眠参数与生物年龄衰老相关性略微降低，但补觉、入睡时间有偏差、工作日和周末睡眠差异大与生物年龄衰老仍然显著相关。

重要的是，无论是男性还是女性，睡眠参数的日常偏差与生物衰老标志物之间的关系是相同的。

此外，研究人员还发现，睡眠中点延迟，也就是睡的晚，也与较老的生物年龄相关。

研究人员表示，这项研究首次分析了睡眠参数与生物年龄衰老之间的关系，我们体内生物钟的偏差可能会中断控制生物衰老的核心机制，不规律的睡眠可能会加速细胞衰老，增加我们对与年龄相关疾病的易感性，甚至更早死亡。

总之，结果表明，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程，由于睡眠模式是一个可改变的行为因素，提高睡眠模式规律性的干预，可能是延长健康寿命的一种新方法。

论文链接：

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018