研究建议：常做这几种运动，你的心脏会越老越强健！

心脏健康是每个人都应该关注的问题，尤其对于老年女性而言。

近日，巴西隆德里纳州立大学的研究团队在《GeroScience》杂志上发表了一项重要研究，题为“Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial”。

这项研究揭示了阻力训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

随着年龄的增长，人的心脏功能会逐渐下降，而老年女性尤其容易受到心血管疾病的影响。

研究团队希望通过运动干预，探索阻力训练（Resistance Training, RT）对心脏健康的具体影响。

为此，他们招募了82名老年女性，通过严格的筛选后，将她们随机分为训练组（TG）和对照组（CG）。

在为期24周的干预中，参与者每周进行三次阻力训练。

这些训练在专业人士的指导下进行，以确保运动的安全性和有效性。

研究团队使用功能性超声心动图对参与者的心脏健康指标进行评估，包括左心室舒张末期体积（LVEDEV）、左心室收缩末期体积（LVESV）、左心房体积指数（LAVI）以及左心室射血分数（LVEF）。

经过24周的阻力训练，研究团队观察到了显著的效果：

首先，左心室舒张末期体积（LVEDEV）在训练组减少了8.3%，而对照组仅减少了0.6%。

同时，左心室收缩末期体积（LVESV）在训练组减少了10.6%，而对照组则增加了1.1%。

此外，左心房体积指数（LAVI）在训练组减少了9.1%，而对照组增加了3.9%。

最后，在心脏功能提升方面，左心室射血分数（LVEF）在训练组增加了3.7%，而对照组则下降了0.5%。

这些结果表明，24周的抗阻力训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。

除了心脏健康方面的改善，研究还发现阻力训练能够促进整体和分段肌肉力量的提升，包括躯干、上肢和下肢的力量。

这些力量的改善是在饮食摄入量不变的情况下发生的，这进一步证明了阻力训练的独立效果。

总之，这项研究为老年女性提供了一个新的健康方案：通过阻力训练来改善心脏健康。

阻力训练不仅可以增强肌肉力量，还能有效提升心脏的形态和功能，是一种非常值得推崇的非药物干预方法。

通过坚持锻炼，我们一定会让心脏变得越来越强大！

参考文献：

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01320-y