最佳运动组合来了！研究发现：这样运动，能降低肺癌死亡风险！

肺癌，作为全球发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤，给患者及其家庭带来了沉重的负担。

即便有幸战胜病魔，成为肺癌幸存者，他们依然面临着诸多健康挑战，全因死亡和癌症复发导致的死亡风险如影随形。

然而，就在这样的困境中，运动作为一种低成本、易获取且副作用极小的干预手段，成为可能改变肺癌幸存者命运的关键因素。

近期，武汉大学、海南医科大学联合中国医学科学院研究人员的一项研究成果，证实了运动，尤其是中度至剧烈体力活动（MVPA）与肌肉强化活动（MSA）的合理组合，展现出令人瞩目的降低死亡风险的力量。

该研究精心筛选出了 785 名有着肺癌病史的成年人，并展开了中位时长为 3 年的密切随访。

研究结果表明，仅有 28.7%的癌症幸存者能够达到每周 MVPA≥60 分钟的身体活动量，而进行≥2 次 MSA 的幸存者更是仅占 12.5%。

这意味着，大部分肺癌幸存者在运动方面还有着巨大的提升空间。

令人振奋的是，那些 MVPA 时间较长且 MSA 频率较高的肺癌幸存者，全因死亡率和癌症死亡率风险显著降低。

在对年龄、性别、吸烟史等一系列混杂因素进行细致调整后，研究数据清晰地呈现出运动组合的神奇功效。

与 MVPA < 60 分钟/周且 MSA < 2 次/周的组别相比，MVPA≥60 分钟/周+MSA < 2 次/周组以及 MVPA≥60 分钟/周+MSA≥2 次/周组的全因死亡率风险比分别为 0.50 和 0.37，癌症死亡率风险比则分别为 0.52 和 0.27。

研究还揭示了运动中有趣的“剂量 - 效应”关系。

在 MSA < 2 次/周的参与者群体中，每增加 1 小时/周的 MVPA，全因死亡风险就如同被削弱了根基一般降低 21%，癌症死亡率也随之降低 16%。

而在 MSA≥2 次/周的患者中，这一效果更为显著，MVPA 每增加 1 小时/周，癌症死亡风险竟然能够降低 41%。

那么，为何 MVPA 和 MSA 的组合会有如此神奇的效果呢？

其实，运动对于人体而言，就像是一场全方位的“身体修复与升级工程”。

MVPA 能够促进心肺功能的提升，增强身体的耐力和代谢水平，使身体各器官获得更充足的氧气和营养物质供应，从而更好地维持正常运转。

而 MSA 则专注于肌肉力量的强化，增加肌肉量不仅有助于提高基础代谢率，还能在日常活动中为骨骼和关节提供更好的支撑与保护，减少因身体虚弱而引发的各种并发症风险。

此外，运动还能够调节体内的激素水平和免疫系统功能。

例如，适当运动可以促进免疫细胞的活性，增强身体对癌细胞的免疫监视和清除能力，从而降低癌症复发和转移的风险。

同时，运动所产生的内啡肽等神经递质，还能改善患者的心理状态，缓解焦虑和抑郁情绪，让肺癌幸存者以更加积极乐观的心态面对康复过程。

对于肺癌幸存者来说，这项研究无疑是一份珍贵的“运动指南”。

它明确地告诉大家，运动不再是可有可无的选择，而是降低死亡风险、提高生活质量的重要“武器”。

哪怕是从每周少量的 MVPA 开始，逐步增加运动时间和强度，再适时地加入 MSA 练习，都会成为我们对抗癌症的关键。

参考文献：

DOI: 10.1186/s12890-024-03108-4