光脚跑步更好！？研究发现：穿鞋跑步让身体反应迟钝

近日，发表在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》上一项研究表明，穿鞋会改变我们跑步的方式，还会削弱脚的力量，从而导致许多常见的运动损伤。

这篇综述综合了来自进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的信息，以阐明我们天生就具有的适应能力。

研究团队过去发现，人类仍然可以赤脚跑步，特别是对于年轻人而言。

该研究发现，新西兰12至19岁的少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑，与其他国家同年龄少年相比，他们的下肢（膝盖、脚踝和脚）疼痛发生率更低。其他研究也表明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和功能存在差异。

这些发现促使研究人员对男性和女性的跑步损伤进行了全面分析。

他们发现，有35%~50%的跑步者会在某个时候受伤。对于适应长跑的物种来说，这一比例确实不小。

最常见的损伤部位是膝盖、胫骨、脚踝和脚。这些损伤大多发生在骨骼或结缔组织上，它们的主要功能是帮助肌肉传递力量，使运动得以进行。

对于为何会发生如此高的受伤比例，研究人员通过分析发下，赤脚跑比穿跑鞋产生的冲击力更小。

当脚与地面接触时，脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经为大脑和脊髓提供了关于脚的确切位置的丰富信息来源，包括脚的确切位置、张力、拉力和压力。

高质量的这些信息将有助于精确控制肌肉，使我们的关节运动到吸收冲击并限制损伤的位置。

而当你穿着厚底跑鞋跑步时，即使你用后脚跟落地、或重重地砸地，由于跑鞋的保护，你不会明显感受到地面的冲击力。会降低传递给大脑和脊髓信息的质量，从而导致跑步机能更加迟钝。

鞋可以使跑步者以更加直立的身体姿势和伸展的腿姿使脚着地，从而产生过大的制动力。这种跑步力学似乎在一些最常见的跑步损伤中发挥了作用。

研究还发现，长期每天穿鞋也会导致脚部无力，足弓塌陷。但这种损害可能是可逆的。

一项研究表明，穿着极简主义风格的鞋子行走八周后，脚的肌肉尺寸和力量都有所增加。这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉更加用力。

研究人员还建议进行平衡运动以改善本体感觉，即我们对身体位置和运动的感知。这种训练的目的是预防或修复损伤。

使用诸如平衡板之类的设备会在脚下产生更不稳定或更难以预测的状况，从而增强下肢稳定性和足部力量。

但是，对于跑步者来说，最简单、也许是最明确的本体感受训练形式就是赤脚走路或跑步。

实际上，与穿跑鞋的跑步者相比，赤脚跑步者似乎较少报告膝盖受伤和脚跟疼痛。

但值得注意的是，并不是每个人都适合赤足跑，而且过渡到赤足跑需要有一个循序渐进的过程，否则会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。

此外，跑步损伤是由多因素引起的，比如年龄、过往的损伤、身体质量指数和训练量的突然变化等等，鞋子可能只是其中之一。