学会这7招，轻松远离「假期综合征」

2022年法定节假日

已全部用完

没错，假期真的结束了

距离下个假期

还有83天……

在超长待机的工作周

大部分小伙伴都会出现如下症状

烦躁、心烦意乱、莫名紧张

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳

......

这可能就是“假期综合征”

患上“假期综合征”，不要慌张，这里教你7招对症下药。

第一招：补充睡眠

由于连续多日的假期，很多人的作息时间难免有些不规律，加上熬夜等原因，朝九晚五的生活重启，出现萎靡不振或失眠多梦现象。那么针对这一症状，如何有效缓解呢 

合理安排起居，假期结束后，尽快调整回正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐或喝一杯牛奶助眠。

第二招：消化不良综合征

每逢佳节胖三斤，长假大快朵颐在所难免，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内的堆积，给肠胃造成沉重负担，即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

假期饮食丰富多样，长假结束后要注意调整饮食结构，不要吃的太过油腻，让肠胃得到缓解休息。同时应定时饮食，适当饮茶，多吃水果，新鲜蔬菜等“清火”食品，或吃一些山楂和健胃消食片。

第三招：调整自身状态

假期旅游、聚会，是很多人的选择。当从懒散悠闲的生活方式忽然进入工作模式或学习状态，不少人心里会产生抵触，工作效率低下，注意力难以集中。

假期结束了，应注意休息，可以打电话给朋友聊聊天，或听听音乐转移注意力，加强自我调节。

第四招：心理暗示

做一些心理暗示，静下心思考一下未来工作安排，把心态慢慢的调整到正常的工作状态，避免焦虑，不要给自己施加太大的压力。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水泡脚，按摩脚心、足趾能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有一定的缓解作用。

第六招：调整身心，适当放松

假期过后，每天在工作一段时间后可以通过闭目养神、听音乐或看书的方式调整身心。

第七招：适度运动

每天抽出半个小时的时间，进行一次轻度的运动，如散步、慢跑等，不仅能够让人产生愉悦的感受，还能消除疲劳，提升清脑，有效的帮助调节假期后的精神状态。

以上便是为大家总结出来应对“假期综合征”的最佳办法，希望大家能够尽快调整自身，远离“假期综合征”的困扰。